Witam , mozecie podeslać mi jakies dobre linki z dieta pasujacą dla mnie ? Mam 15 lat i waze 64 kilo cwicze na silce od 2 tygodni dodatkowo sks w pilke reczna 2 razy w tygodniu (duzo biegam) Moja dotychczasowa dieta wyglada tak - sniadanie 3 kanapki z szynka najczesciej - w szkole jakas bulka - 12:30 obiad w szkole - jogurcik w domu okolo 15 - [...]
Siemka wszystkim. Mam 16 lat i gram w koszykówkę na razie nie w żadnym klubie ale bardziej dla siebie. Mam ok. 189 cm wzrostu i warzę 68kg Chciałbym polepszyć mój wyskok ponieważ wynosi on 45-50cm(dosiężny) więc bardzo mało. Zastanawiałem się nad treningiem Kagaroohops, czy według was będzie on dla mnie odpowiedni ? Zmieniony przez - karolgt1 w [...]
Witam,chciałbym się zapytać czy to jest dobry plan treningowy do domu.Jestem dość szczupły oraz mam 16 lat. Będę trenował 3 razy w tygodniu. skakanie na skakance Pompki klasyczne ćwiczenie z użyciem ekspandera sprężynowego przysiady spięcia brzucha wyciskanie hantli w górę przysiady na 1 nodze Plank Z góry dziękuje za odpowiedź Zmieniony przez - [...]
Witam szybkie pytanie w grudniu kończe 18 lat i chiałem styczniu zażyć ten specyfik . Byłby to mój pierwszy cykl lecz poważnie nad tym rozmyślam.Mam troche problemy z sercem ale słyszałem że ten specyfik nie podnosi ciśnienia . Prosiłbym o podanie jak najwiecej informacji na jego temat oraz co myślicie o tym żeby zażyć go na pierwszy raz . [...]
Witam ehh nie wiem czy wogule powinienem zakladac taki temat ale mam dylemat mam 15 lat i chce zaczac trenowac jakas sztuke walki ale nie wiem jaka heh na pewno nie zadne kung-fu,karate czy judo bardziej cos w strone kick boxingu czy cos co doradzacie ? na poczatek? Zmieniony przez - peler w dniu 2009-12-17 20:09:16
Wiek : 27 lat Waga : 95kg Wzrost : 186 cm Dieta na redukcję, trening FBW 3 razy w tygodniu. Staż na siłowni długi, ale w ostatnim roku mało trenowałem. Stąd FBW. W posiłkach będę eksperymentował z białkami, gainerami. Proszę o ocenę diety. /SFD/Images/2016/2/13/5d04c5da9dc84b2b9bf78e239b42f503.jpg Zmieniony przez - hussarian w dniu 2016-02-13 [...]
Mam taki problem. Cwicze od niespelna 3 lat. Latem 2005 roku zrobilem 12 kg w 10 tygodni. Waye teray 94 kg pryz wyroscie 193. I od wrzesnia pazdziernika stoje w miejscu z waga. Odzywiam sie dobrze itd. Trening jest zawsze bardzo intensywny... Ta sie zastanawiam co teraz zrobic... Czy mozliwe jest ze potrzebna jest dodatkowa stymulacja do wiekszego [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jakom mam ułożyć serie na poprawę siły i masy mięśniowej. MAM 15 lat ćwiczyłem wcześniej kilka miesięcy chciałbym żeby ktoś pomógł mi i doradził jakom mam ułożyć serie żeby poprawić siłę i masę mięśniową zwiększyć (ile serii jakim ciężarem jak często itp) mój rekord na klatę to 50 kg proszę Ja mam ławke prostą i 2 [...]
Witam co sądzicie o tej diecie ?? Od razy zaznaczam że te makrosy i kalorie są troche przesadzone... napewno tyle nie zjem :d 16 lat 173cm 64kg Ekto/Endo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e8a3d68803d474dbad87b48335a2c89.png Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2014-11-03 12:37:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 17 prawie 18 lat cwicze od 3 miesiec niestety jestem strasznie chudy w tej sprawie chcialem prosic o pomoc waze 68kg i mam 187cm wzrostu. przygotowalem sobie diete i cwiczenia lecz jakimis dobrymi nie pogardze. czy moze mi ktos polecic jakas dobra odzywke na mase typu gainer czy cos bardzo bym prosil :). jesli bedzie potrzebne wstawie [...]
[...] koledzy mam mały problem mianowicie jestem w trakcie cyklu (strzeliłem już 12 z 20 strzałów testosteronu enanthate). A żeby było ciekawie okazało się ,że za miesiąc będę miał operacje nosa. Chciałem też poprawić winkiem Jak myślicie czy sterydy mogą mieć wpływ na narkozę i przebieg zabiegu??? Dodam tylko że mam 21 lat 82kg i to mój drugi cykl.
Witam 21 lat wzrost 180 cm aktualna waga 77 kg. Moim celem jest większa masa. Praca na 3 zmiany. Aktualnie po przerwie trening fbw 3 dni w tyg. Robię po 4 serie na większe partie powtórzenia 12-10-8-6 na mniejsze partie 10-8-6 do tego bcaa i jabłczan sporadycznie białko. Czy taki trening wystarczy i czy coś zmienić? Czy dorzucać jakiś rowerek [...]
Witam! Lat: 22 Waga początkowa: 55kg, cel: 50 kg. Jadłospis: 8:00 owsianka (ok 700 kacl), 10:00 grahamka z plastrem poledwicy z indyka i warzywa (pomidor, ogórek, papryka), 12:00 obiad: warzywa na patelnię z makaronem pełnoziarnistym/brzązowym ryrzem/pierś z kurczaka, 13:00 grahamka z czymś, 15:00 owoc, 16:00 owoc. Jem do 16:00 :) i raz w [...]
Za tydzień skończę ACT. Mam 14 lat, 175 wzrostu i 58 kg. Chciałbym przybrać troche masy i ładnie wyglądać. Moje pytanie jest krótkie: CO MAM TERAZ ZROBIĆ? bo ja nie wiem! Zmieniony przez - filos w dniu 2008-01-12 08:52:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) mam 17 lat i chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej, ale nie wiem co zmienić w swojej diecie. Jakieś rady? Edit: posilek podany tutaj o godz 12 jest ostatnim, ale źle wpisałam ;) /SFD/2017/1/21/0458249542bc4191a180a2f3a716ae87.jpg Zmieniony przez - Marttta w dniu 2017-01-21 22:08:44 Zmieniony [...]
Czesc!! Mam pytanie po 2 miesięcznej przerwie chcę wrucićdo treningu. Mam 16 lat ćwicze 2 lata. Źle sie czuje na masie; dlatego zwracam sie do Was z pytaniem czy jeżeli będę wykonywał trening jak na mase (12 10 8 8) przy tym biegał 3 razy w tygodniu i jadł dużo białka (ok 200 g) i węgli tyle aby nie powstawał tłuszczyk. czy to będzie dobry [...]
Mam problem z klata bo prawie nic nie chce mi sie ruszyc nie wiem moze to sprawa genetyki.. Mam 16 lat Wzrost - 179-180cm Waga - 72 kg Staz - niecale 5 miesiecy A to moj trening na Klatke : Skos w gore : 3x10 wczoraj zrobilem 12/10/8 glowa w dol Na plaskiej : 3x10 Rozpietki : 3x10 Nie wiem moze cos robie zle technicznie ale nie wydaje mi sie bo [...]
Witam ! Sorry jak w złym dziale napisałem ale jestem nowy na forum i nie wiedziałem gdzie to wcisnąć. Moja pytanie jest takie czy ktoś z was mógłby ułożyć mi dietę ? Mam 15 lat, wzrost 160cm, waga 60kg ćwiczę muay thai , mma i bjj już ok roku, treningi mam 3 razy w tygodniu teraz chciałbym zacząć chodzić na siłownie trochę żeby zrobić na masę i [...]
Witam mam 19 lat. 177 cm 83 kg. Rok przerwy, wczesniej 15 enana z galeniki 250mg + 100 METY 10 MG + megaCE... teraz mam same cido 12 ampulek 250 mg egipt. do tego oczywiście clomid 24 tab.. zakladam post bo boje sie o swoje zdrowie.. wczesniej nie bralem oslonek typu novaldex itp. poradzcie mi co moge kupic aby bardziej zadbac o swoje zdrowie.. ps [...]